Kihon bývá často vnímán jako nekonečné opakování základních technik. Tento článek však ukazuje, že pravidelný trénink základů rozvíjí nejen techniku a fyzickou kondici, ale také soustředění, vytrvalost a mentální odolnost. Zamýšlí se nad významem nudy, opakování a dlouhodobé cesty ke skutečnému mistrovství. 

Inspirativní článek o benefitech cvičení Kihon a jeho přesahu do běžného života pro IOGKF Magazine napsal sensei Torben Svendsen (Dánsko). Přeložil: Petr Opatrný. Odkaz na původní text: IOGKF Magazine April 2023

Kihon – Why & what good does it do for you?

Seděli jste někdy chvíli v přírodě a nechali své myšlenky volně plynout?

Zpočátku si možná myslíte, že vidíte vše, co je před vámi. Možná vás začne nudit pohled na stále stejnou scenérii… Pokud však překonáte nudu a vydržíte sedět o něco déle, začnou se objevovat detaily. Možná si všimnete jiného stromu, keře nebo se před vámi poprvé objeví nějaké zvíře, přestože tam bylo celou dobu.

Kihon (základní trénink) v karate se od toho nijak neliší. Při tréninku kihonu je téměř nevyhnutelné, že se začnete nudit, vaše mysl bude utíkat jinam a pocítíte silné nutkání dělat něco jiného… něco zábavnějšího nebo méně nudného. Jen pokračujte dál. 

VAŠE TĚLO 

Kihon vás učí základům karate. Je to základ, na němž stojí celý váš "dům karate". Prostřednictvím tohoto tréninku získáte větší fyzickou sílu, lepší přesnost, rychlejší reflexy a schopnost soustředit svou sílu do okamžiku dopadu (kime). Správný trénink kihonu také pomáhá předcházet zraněním.

Velké množství opakování je důležité pro vytvoření přirozené reakce těla.

UVĚDOMĚNÍ A NUDA 

Možná vám připadá nudné dělat stále dokola totéž. Pokud však otevřete svou mysl, smysly a zvědavost, začnete pronikat k hlubšímu pochopení základních technik a způsobů pohybu v karate.

To je stejně důležité pro začátečníka jako pro velmi pokročilého karatistu. Začátečník se musí naučit nové způsoby používání svého těla, což vyžaduje tisíce opakování každé techniky. Pokročilý student musí své techniky neustále zdokonalovat a tříbit, aby je skutečně ovládl.

Pozor, nuda může mít mnoho podob. Zejména pokud je pro vás technika relativně nová, po určitém počtu opakování se může dostavit pocit nudy. Právě tehdy je čas pokračovat.

Jste-li pokročilejší student a techniku dobře znáte, opět se často dostaví pocit nudy. Přestanete věnovat plnou pozornost tomu, co děláte, protože "už to přece umíte". Právě tehdy začínáte být nedbalí, zapomínáte na drobné detaily a dopouštíte se chyb.

Ať už jste začátečník nebo velmi pokročilý student, nejdůležitější je trénovat své uvědomění. Ve skutečnosti se to nijak neliší od běžného života – každý den si musíme uvědomovat, co skutečně děláme, jinak nám život proklouzne mezi prsty.

 
Právě kihon, na který se můžete plně soustředit, je velmi přínosným způsobem, jak trénovat své uvědomění. Možná díky němu zjistíme, že zdánlivě obyčejné věci v životě nejsou ani tak špatné nebo nudné a že z nich můžeme získat moudrost, pokud zůstaneme zvědaví a vnímaví.

DUŠEVNÍ PŘÍNOS

Techniky kihonu by měly být "jednoduché"" (a přesto dostatečně náročné, aby zaměstnaly mozek), takže je můžete provádět znovu a znovu bez vědomého přemýšlení.

Tímto způsobem můžete dosáhnout stavu, kdy se mozek jakoby "vypne", ale přesto zůstává bdělý, zatímco tělo samo vykonává svou práci.

Úkol koordinovat při každé technice ruce, nohy, tanden a celé tělo je velmi přínosný pro rozvoj mozku a pomáhá udržovat mozkové buňky "naživu".

Představování si soupeřů nebo jiných překážek při provádění technik kihonu vám pomáhá stát se silnějšími, přesnějšími a soustředěnějšími.

Když necháte svou mysl volně plynout během mnoha opakování fyzických technik navzdory vyčerpání, sebelítosti a touze vzdát se, můžete objevit hlubší rozměr sebe sama – určitou "prázdnotu" nebo stav podobný zenu. Pokud to vzdáte, tohoto stavu nikdy nedosáhnete.

Důležitou věcí, která pomáhá budovat psychickou sílu a vytrvalost, je dodržovat sliby, které dáte sami sobě. Rozhodnete-li se pro určitý počet opakování, musíte je dokončit, i kdybyste to nejraději vzdali.

Když něco slíbíte sami sobě, měli byste to dodržet. Pokud nemůžete důvěřovat vlastním slibům, jak potom můžete důvěřovat ostatním nebo očekávat, že budou důvěřovat oni vám?

TROCHA POČÍTÁNÍ

Říká se, že k mistrovskému zvládnutí určité dovednosti je potřeba 10 000 opakování. Zkusme si tedy spočítat, jak velké číslo to vlastně je.

Pokud například každý den provedete 100 opakování Age Uke, bude trvat přibližně šest měsíců, než každá vaše paže dosáhne hranice 10 000 opakování.

A teď se zamyslete nad kata.

Kolikrát dokážete každý den zacvičit jednu konkrétní kata?

Řekněme, že provedete jednu kata desetkrát každý den. V takovém případě budete potřebovat přibližně 2 roky a 8 měsíců, abyste dosáhli 10 000 opakování. V Goju-ryu máme pouze 13 kata, ale i tak se zdá, že je to práce na celý život.

PRAVTE SE NA SEBEOBRANU – PŘIPRAVTE SE NA BOJ

Pokud dokážete pokračovat i za hranici nudy, za hranici všednosti, přes všechny výmluvy své mysli, přes sebelítost, vyčerpání, nepohodlí i okamžiky, kdy si myslíte, že už nemůžete dál, otevře se vám možnost vstoupit do stavu "prázdnoty", pocitu podobného zenu.

Je to bezpečný způsob, jak překonávat své vlastní limity.

Právě v tom spočívá vaše skutečná bojová síla – pokračovat dál, i když to není příjemné. Skutečný boj také není příjemný.

Nikdy se nevzdávejte – Nana korobi ya oki.

(Sedmkrát padni, osmkrát vstaň.)